Категория: Статьи

Тяга штанги в наклоне: правильная техника выполнения

Тяга штанги в наклоне представляет собой базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, и в частности, широчайших. Данное движение могут выполнять атлеты различного уровня подготовки – от новичков до профессионалов. При выполнении тяги штанги в наклоне задействуются следующие мышцы: Широчайшие Трапециевидные Задние пучки дельт Бицепсы Ромбовидные и трапециевидные мышцы При изменении хвата и угла наклона корпуса можно менять смещать нагрузку […]

Подробнее »

ТРЕНИНГ ТРАПЕЦИИ

Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино три группы мощных мышц: дельтовидные, широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник. Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя […]

Подробнее »

ТОП 7 МАССОНАБОРНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений. Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения. Представленные ниже упражнения являются лучшими из лучших. Вы заметите, что всех их можно разделить на три […]

Подробнее »

СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДРОБНО

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх. Напрягите мышцы спины, глубоко вдохните, затем задержите дыхание и не спеша распрямитесь выполняя тягу. В процессе подъема держите спину ровно, следите, […]

Подробнее »

Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?

Как правило, мы думаем о сне как процесс восстановления. Но мы часто забываем, что процессу восстановления требуется топливо – речь идет об углеводах в виде хранимого гликогена в печени, жира, который хранится в наших жировых клетках и, к сожалению, аминокислот из наших мышц, являющихся последним из веществ, которые нам хочется терять. Следует подумать о том, чтобы сохранить максимальное количество мышечного […]

Подробнее »

Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе – внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее. Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что […]

Подробнее »

Дроп-сеты

Дроп-сеты (от англ. drop – сбрасывать, sets – сеты) – – это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения – будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет […]

Подробнее »
1 2