Из отпуска многие привозят не только хорошие впечатления, но и несколько лишних килограммов. Иногда они уходят без каких-либо усилий, стоит только вернуться к привычному образу жизни. 1. Дайте себе немного времени Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее […]

Все мы хотим выглядеть лучше, чем есть. Кто-то поддерживает форму, сидя на диетах, а кто-то покупает абонемент в фитнес-клуб, думая, что это решение всех его проблем. Зачастую после покупки карты в фитнес-клуб мы начинаем питать себя иллюзиями, что, позанимавшись недолгое время в тренажерном зале, наши проблемы с лишним весом разрешатся сами собой, а тело придет в нужную форму. При этом […]

«Сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. Силу предплечья надо повышать регулярно и сознательно!Мертвый хват «Сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. Силу предплечья надо повышать регулярно и […]

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Распад мышц – это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит […]

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах. Главные преимущества тестостерона: – увеличение энергии; – увеличение сексуальных возможностей; – профилактика сердечных заболеваний; – улучшает общее физическое состояние организма, увеличивая мышечную массу и укрепляя кости; На данном месте хочу сделать […]

ПОЧЕМУ БЕЛОК НА ЗАВТРАК ЛУЧШЕ? Практически все диеты основываются на двух пунктах – макронутриентном составе продуктов и калориях. Тело человека худеет, когда возникает дефицит калорий и ему приходится использовать жир. Но организм не сможет полноценно функционировать, если в рационе не хватает какого-то элемента, например, тех же жиров. Существует еще и опосредованное влияние на организм различных продуктов, которые мы употребляется в […]

Здоровый сон — 4 совета от космонавтов. Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. В этой статье мы расскажем, как решить проблему с недосыпом и вернуть здоровый сон. По долгу службы им приходится. Ведь большую часть времени они отрезаны от внешнего мира, а, следовательно, от привычных внешних сигналов, которые обычно напоминают нам о том, какое сейчас время […]

Тренировка сердца и развитие выносливости Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как […]

Отжимания на брусьях: техника и советы На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий. Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых […]

Суперкороткая программа для уверенного роста мышечной массы За тренировку вы будете делать совсем немного упражнений, но суть как раз не в их числе, а в глубине и масштабности охвата мускулатуры тренировочной нагрузкой. К примеру, короткий комплекс всего из трех упражнений – становой тяги, жима лежа и тяги книзу на блоке – “покрывает” абсолютно все мышцы и мышечные группы тела. И […]